regístrate en U-Wert punto net. Allí puedes trastear un poco en relación con los problemas del agua de condensación que se produce, etc.
Con la cinta adhesiva, etc., no me preocuparía demasiado. Solo tiene que pegar. Lo importante son las conexiones a la pared. De lo contrario, allí te entra aire.
Con respecto a la lámina exacta no puedo darte ningún consejo. En su momento busqué mi óptimo personal y estaba en las placas OSB. Como profano, por lo tanto, no sé más que tú.
Con el 1 cm personalmente no tendría preocupaciones. Pero entiendo que quieras ir sobre seguro.